Muchas chicas no están satisfechas con su figura y quieren perder kilos de más, pero es imposible perder peso en unos pocos días. Hay muchas formas de perder peso, y seguramente una de ellas se volverá necesaria, apropiada, pero sin motivación no será posible lograr el éxito.
Técnicas de motivación en la fase inicial
Para perder peso, las niñas eligen una dieta especial y también comienzan a realizar actividad física. Por supuesto, no todos pueden soportar un régimen de este tipo, por lo que es muy importante prestar atención a un aspecto tan psicológico como la motivación para perder peso, que lo ayudará a no asustarse y lograr su objetivo.
Muchas chicas, queriendo deshacerse de los kilos de más, se dan por vencidas a la mitad porque tienen una vaga idea de lo que están buscando. Este es uno de los errores más comunes. Solo si comprende exactamente por qué está perdiendo peso, puede lograr los resultados correctos.
La motivación para bajar de peso es un incentivo, el primer paso hacia la meta establecida. Las niñas indecisas e inseguras necesitan desarrollar un plan de acción aceptable. Entiende que el trabajo duro y duro está por delante de ti. Es importante prepararse, juntar fuerza de voluntad y esfuerzo físico. Las admisiones son diferentes. La más sencilla y eficiente:
- Citas, frases. Escribe, cuelga frases positivas e inspiradoras frente a ti. Mire y hable en voz alta cuando quiera comer otra porción de comida deliciosa pero poco saludable.
- Grabación de audio. Grabe afirmaciones simples en un dictáfono, escuchando todos los días: "Ya no quiero estar gordo y no voy a contradecir el plan", "Bajaré de peso, porque solo el cuidado del cuerpo conduce a la belleza".
- Fotos. La visualización es una técnica efectiva para muchos. Es recomendable colgar ante sus ojos imágenes (fotografías) de modelos femeninas esbeltas, como un sueño hecho realidad, cuyos ejemplos inspiran a todas las mujeres. Una buena motivación para las chicas es una foto de hombres guapos que quieras ganar y empezar a cambiar para mejor.
- Prometo. ¿Por qué no prometer a los seres queridos dar una cierta cantidad de dinero (valor) si al menos un elemento del plan no se completa en una fecha determinada y no caen algunas libras?
- Tela. Compre ropa hermosa y moderna, pero una talla más pequeña. Esto servirá como motivo: probar algo después de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar un pasatiempo es un gran motivador que lo distraerá constantemente del deseo de comer algo sabroso, pero prohibido.
- Apoyo, alabanza. Si los seres queridos comienzan a apoyar e inspirar en la etapa inicial, la dieta pasará fácilmente, sin distracciones.
- Crítica, condena de otros. La admisión es difícil, pero para algunos es fuerte, animándolos a tomar medidas drásticas.
- Miedo, depresión. Muchas mujeres temen la anorexia con consecuencias o la partida de un hombre amado.
- Historias de éxito. Gran compensación por pérdida de peso cuando necesitas escuchar cómo las personas han logrado sus objetivos y solo gracias a la constancia, una gran fuerza de voluntad.
- Los regalos son recompensas. Puedes empezar a mimarte comprando pequeños obsequios a intervalos regulares.
Vale la pena considerar el consejo de un psicólogo, porque el éxito lo logran aquellas personas cuya motivación es más fuerte. Se deben tomar como base 2-3 motivadores externos e internos, que combinan el deseo de sentir la ligereza, la ligereza de su cuerpo y, al mismo tiempo, el sueño de adelgazar.
Establecer metas
Sin metas establecidas, el deseo de perder peso desaparece rápidamente. Deben ser reales y claramente definidos. No hay necesidad de establecer estándares altos para ti mismo, tratando de perder diez kilogramos en unos pocos días. Debe comprender que esto no es realista y que solo puede socavar su salud. Es recomendable determinar el objetivo que la mujer quiere alcanzar. Sopese los pros y los contras, los pros y los contras de perder peso. Para crear una súper motivación, se recomienda establecer metas a corto plazo:
- probarse un vestido más pequeño para la fecha acordada (después de 3 meses);
- tienes un evento importante por delante y necesitas tiempo para adelgazar;
- la primavera se acerca y queda poco tiempo, pero perder 2-3 kg es bastante realista;
- niveles altos de azúcar y colesterol en la sangre. Esto es malo, necesitamos lograr la normalización de indicadores.
Vale la pena hacer un plan en una hoja de papel, dividirlo en 2 columnas. En uno, escriba los aspectos negativos del exceso de peso (incapacidad para despegar en la playa, usar ropa bonita), en el otro, los beneficios potenciales que obtendrá si aún logra deshacerse de los molestos kilos.
Castigo y aliento
Será mucho más fácil perder peso si una mujer controla su pereza. Para que el proceso de pérdida de peso sea más interesante, debe convertirse en un juego en el que se permita incluir a amigos y familiares. Se recomienda el desarrollo de un sistema de recompensas y castigos.
Recompénsate:
- para pasar el día adecuadamente puede visitar un salón de belleza, sala de masajes, museo, delfinario;
- poner una cierta cantidad de dinero en la alcancía si los cambios son notables;
- organice un día libre con un viaje fuera de la ciudad e incluso a otro país si logra lograr resultados impresionantes para la fecha programada.
Ejemplos de sanciones:
- rechazar el entretenimiento y las compras;
- realizar la limpieza diaria, como una carga;
- da dinero a su marido, amigos.
Puede motivarse para perder peso alentando, sin olvidar el objetivo principal: mantener las emociones, los problemas psicológicos y las posibles averías bajo un estricto control.
Fotos antiguas y ropa favorita - en lugares destacados
Muchas mujeres, al mirar fotos de imágenes ideales de modelos, imaginan cuánto trabajo se debe invertir para lograr proporciones corporales similares. Cada mujer tiene su propio estándar de figura hermosa, lo que servirá como un gran estímulo, pero uno debe cuidar su constitución.
Las fotografías antiguas, en las que la figura solía ser más ideal en su juventud, servirán de inspiración, un fuerte motivador. Vale la pena poner tu ropa favorita y fotos antiguas en un lugar destacado. Las vistas cotidianas de la fotografía pueden ser la mejor motivación.
Puedes colgar tu ropa favorita junto al espejo. Esta es una buena motivación para todos los días. La ropa colgará en su lugar y te recordará cada vez que se ha fijado un objetivo.
Comparte tus planes con tus seres queridos
El proceso debe abordarse con responsabilidad. Haga un plan, anote las formas de lograr la meta y los plazos. Es importante establecer objetivos que todas las mujeres puedan lograr de manera realista, independientemente de su complexión.
No será superfluo contarle a familiares y amigos sobre sus planes, porque el apoyo emocional también es un incentivo. Es bueno si las personas cercanas se involucran en el proceso de pérdida de peso. Te ayudarán a apoyar tu deseo de propósito y meta y evitarán que comas comida chatarra si así lo deseas.
Piensa y actúa positivamente
No puede desesperarse si no ha logrado perder ni siquiera 1 kg en 1-2 semanas. Vale la pena enfocar sus pensamientos y actividad física en el hecho de que todo saldrá bien, pero tendrá que intentarlo. Debe incluir personas cercanas en su esfuerzo:
- jugar juegos activos con niños;
- visita el gimnasio con tu esposo;
- andar en bicicleta por la ciudad.
El ritmo adecuado es la clave para perder peso
Al perder peso, es importante elegir un ritmo que sea aceptable para usted. No debes ir a los extremos, seguir una dieta estricta o sobrecargarte con entrenamiento de fuerza física.
Una transición brusca a una nueva forma de vida provocará el debilitamiento de la salud, el deterioro del bienestar y el estrés. No se recomienda correr largas distancias.
Superando grandes distancias, un cuerpo no preparado perecerá rápidamente y por la mañana la persona se sentirá extremadamente pesada.
Elija un ritmo que sea aceptable para usted, aumente la carga gradualmente, no más del 10% por semana.
El ejercicio debe ser divertido
No puede agotarse por un esfuerzo físico insoportable, ni puede retrasar el proceso de pérdida de peso indefinidamente. Si va a un club deportivo, primero debe consultar a un médico deportivo, hacerse pruebas, evaluar el estado de su sistema cardiovascular. Para no sobrecargar el cuerpo, debe elegir la frecuencia e intensidad de entrenamiento óptimas. El celo excesivo y el sobreesfuerzo no te traerán nada bueno.
Sí, tu comida favorita, pero dentro de límites razonables.
Bajar de peso de forma adecuada y según el plan significa decir sí a tu comida favorita. No debe limitarse en su dieta diaria, sentarse solo en el agua y negarse a comer alimentos que contengan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas.
Es importante comprender que una nutrición adecuada no es una prohibición total de los alimentos y la negativa a comer. De esta manera, puede socavar rápidamente su salud y perder el deseo de perder peso. Está permitido utilizar todos los productos, pero en pequeñas porciones.
Es difícil encontrar una dieta aceptable, pero puedes consultar a un nutricionista o entrenador. Haz una dieta diaria, una lista de ejercicios de entrenamiento.
Tendrás que renunciar a los alimentos ricos en calorías y los dulces. Es suficiente calcular correctamente las calorías requeridas para cada día, porque todo encajará. Cuando se trata del almuerzo, no puede limitarse a empacar papas fritas secas, aunque debe rechazar un postre extra.
Motivación para bajar de peso todos los días: guarde el resultado
Para que la motivación no desaparezca, los resultados deben conservarse e incluso documentarse. El registro de los resultados se puede realizar de varias formas:
- preparación de reportajes fotográficos con la aplicación de parámetros de peso firmados, que se lograron después de 2-3 semanas de pérdida de peso;
- publicar fotos en las redes sociales para obtener el apoyo de amigos;
- encontrar un pasatiempo que le permita distraerse de los pensamientos de hambre y alimentos poco saludables.
No se puede desesperar y detenerse en los resultados obtenidos. Vale la pena mirar hacia adelante, fijando resultados aún más pequeños y éxito en la pérdida de peso. Es importante seguir claramente la meta, adherirse al ritmo establecido. Si no fue posible cambiar la cifra en unos pocos meses, será posible en 1-1, 5 años.
La mejor motivación para perder peso es establecer metas alcanzables. Es importante creer en ti mismo que todo saldrá bien y no completar tu programa de pérdida de peso si no has logrado perder algunos kilos antes de la fecha límite.
La pérdida de peso y la motivación son inseparables. Para algunas mujeres es un poderoso motivador para mejorar su salud, para otras convertirse en un ejemplo para sus hijos y amigos. Es importante encontrar motivadores individuales para usted que funcionen, a pesar de las dificultades y obstáculos que se avecinan.